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Dicas

Vantagens e desvantagens em correr na rua ou na esteira

A corrida e praticada em diversos tipos de superfícies e ambientes. Todos os tipos de superfície apresentam vantagens e desvantagens para a prática da corrida.

Podemos citar algumas vantagens e desvantagens de cada tipo de superfície.

As vantagens de correr na esteira:

Ambiente geralmente mais seguro dentro de salas controladas
Temperatura e umidade controlados
Controle mais preciso da velocidade, distância, inclinação e gasto calórico.
Sem interferência dos fatores de risco do solo (irregularidades do terreno, obstáculos naturais e artificiais, superfícies escorregadias, buracos)
Sem interferência das condições de iluminação do ambiente
Sem interferência dos fatores climáticos (ventos, chuvas, calor, frio, umidade)
Facilidade de identificação de erros tecnicos
Redução das forças de reação da esteira sobre as estruturas musculoesqueleticas, devido aos mecanismos de amortecimento do equipamento
Preferência nas etapas finais de reabilitação de lesões ortopedicas (caminhada, trote e corrida)
Possibilidade de assistir à tv e vídeos enquanto corre

As desvantagens de correr na esteira:

A esteira se move embaixo dos seus pes ao inves de você promover o deslocamento para frente
Movimentos de corrida impulsionados por saltos com características diferentes da corrida na rua
exigência menor dos músculos isquiotibiais (posteriores da coxa)
Mais monótona, com necessidade de atenção constante
A perda de atenção pode provocar acidentes e quedas
Descer da esteira em movimento pode provocar acidentes e quedas
Ausência de curvas e mudanças de direção
Impossibilidade de se correr em declive
Diminuição da propriocepção provocada pela ausência de irregularidades do terreno
Correr frequentemente na esteira desprepara parcialmente o corredor no asfalto por ausência de obstáculos naturais e artificiais, alem das variações climáticas
A aquisição de boas esteiras tem custo elevado
A quebra do equipamento impossibilita a corrida ate o seu reparo
A utilização de esteiras dentro de academias exige pagamento de mensalidade para utilização.

As vantagens de correr na rua:

O treinamento e uma simulação real das condições encontradas nas competições
As forças de reação do solo sobre as estruturas musculoesqueleticas são equivalentes a 2 a 3 vezes o peso corporal, promovendo maior exigência física do corredor
exigência maior do corredor nas diversas condições do solo (irregularidades do terreno, obstáculos, superfícies escorregadias, buracos), promovendo maior desenvolvimento da propriocepção
exigência maior do corredor nas diversas condições ambientais (iluminação, umidade, temperatura, vento e pressão atmosferica)
Possibilidade de correr em declive
Permite variar rapidamente a velocidade
Permite correr em grupos
Possibilita grande sensação de bem estar

As desvantagens de correr na rua:

Risco maior de lesões acidentais (torsões do tornozelo)
Risco maior de lesões por sobrecarga
Risco maior de desenvolvimento de doenças em virtude à exposição às condições ambientais
Falta de segurança

estabeleça as suas próprias vantagens e desvantagens e vá correr. Bons treinos!